食物营养成分:
燕麦

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食物描述: (fdcid: 169705)	燕麦 (Oats (Includes foods for USDA's Food Distribution Program))
科学名称:	Avena sativa L.
食品类别:	谷物和面食

食品份量
日需量年龄组

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营养成分表

1 份（每个包装）
份量	gram (100g)

每份的量
能量

389

% 每日需量*

总脂肪 6.9g

8.8%

饱和脂肪 1.22g

6.1%

反式脂肪 0g

胆固醇 0mg

钠 2mg

0.1%

总碳水化合物 66.27g

24.1%

膳食纤维 10.6g

37.9%

总糖量 0g

包括 0g 添加糖

蛋白质 16.89g

33.8%

维生素D 0mcg	0%
钙 54mg	4.2%
铁 4.72mg	26.2%
钾 429mg	9.1%
维生素A 0 mcg	0%
维生素C 0mg	0%
硫胺素 0.76mg	63.6%
核黄素 0.14mg	10.7%
烟酸 0.96mg	6%
维生素B₆ 0.12mg	7%
叶酸 56mcg DFE	14%
磷 523mg	41.8%
镁 177mg	42.1%
锌 3.97mg	36.1%

*	每日需量百分比值（DV）告诉您每份食物中的某种营养成分对每日饮食所需量的贡献。一般营养建议每天2,000卡路里。

Oats

营养素亮点

¹ 100克食物中的营养素含量

² 以FDA基于2000卡路里的饮食作为日需量参考

能量和来源
(推算数值¹: 395 kcal, 报告数值: 389 kcal)

营养素	克数	能量	百分比	建议%²
碳水化合物	66.27	265.08	67.2%	45-65%
蛋白质	16.89	67.56	17.1%	10-35%
总脂肪	6.9	62.10	15.7%	20-35%

¹	卡路里计算通用公式: 碳水化合物 x 4 + 蛋白质 x 4 + 脂肪 x 9
²	专家建议的来自此营养素的卡路里范围

主要有益营养素

营养素	数量	日需量%
Fiber, total dietary	10.6 g	37.86%
Protein	16.89 g	33.78%
Iron, Fe	4.72 mg	26.22%
Folate, total (Vitamin B9)	56 µg	14.00%

其他主要有益营养素

营养素	数量	日需量%
Manganese, Mn	4.916 mg	213.74%
Copper, Cu	0.626 mg	69.56%
Thiamin (Vitamin B1)	0.763 mg	63.58%
Magnesium, Mg	177 mg	42.14%
Phosphorus, P	523 mg	41.84%
Zinc, Zn	3.97 mg	36.09%
Pantothenic acid (Vitamin B5)	1.349 mg	26.98%
Folate, food	56 µg	14.00%
Folate, DFE	56 µg	14.00%
Riboflavin (Vitamin B2)	0.139 mg	10.69%

食物营养成分详情

大量营养素 (Macronutrients)			不显示0值的营养素
营养素名称	数量		日需量%	日需量
Water	8.22	g
Energy	389	kcal	19.45%	2,000 kcal
Energy	1628	kJ
Protein	16.89	g	33.78%	50 g
Total lipid (fat)	6.9	g	8.85%	78 g
Ash	1.72	g

矿物质 (Minerals)			不显示0值的营养素
营养素名称	数量		日需量%	日需量
Calcium, Ca	54	mg	4.15%	1,300 mg
Iron, Fe	4.72	mg	26.22%	18 mg
Magnesium, Mg	177	mg	42.14%	420 mg
Phosphorus, P	523	mg	41.84%	1,250 mg
Potassium, K	429	mg	9.13%	4,700 mg
Sodium, Na	2	mg	0.09%	2,300 mg
Zinc, Zn	3.97	mg	36.09%	11 mg
Copper, Cu	0.626	mg	69.56%	0.9 mg
Manganese, Mn	4.916	mg	213.74%	2.3 mg

维生素 (Vitamins)			不显示0值的营养素
营养素名称	数量		日需量%	日需量
Vitamin C, total ascorbic acid	0	mg	0.00%	90 mg
Thiamin (Vitamin B1)	0.763	mg	63.58%	1.2 mg
Riboflavin (Vitamin B2)	0.139	mg	10.69%	1.3 mg
Niacin (Vitamin B3)	0.961	mg	6.01%	16 mg
Pantothenic acid (Vitamin B5)	1.349	mg	26.98%	5 mg
Vitamin B6	0.119	mg	7.00%	1.7 mg
Folate, total (Vitamin B9)	56	µg	14.00%	400 µg
Folic acid	0	µg
Folate, food	56	µg	14.00%	400 µg
Folate, DFE	56	µg	14.00%	400 µg
Vitamin B12	0	µg	0.00%	2.4 µg
Vitamin B-12, added	0	µg
Vitamin A, RAE	0	µg	0.00%	900 µg
Retinol	0	µg
Vitamin A, IU	0	IU	0.00%	5,000 IU
Vitamin D (D2 + D3), International Units	0	IU
Vitamin D (D2 + D3)	0	µg	0.00%	20 µg

蛋白质和氨基酸 (Proteins)			不显示0值的营养素
营养素名称	数量		日需量%	日需量
Tryptophan	0.234	g
Threonine	0.575	g
Isoleucine	0.694	g
Leucine	1.284	g
Lysine	0.701	g
Methionine	0.312	g
Cystine	0.408	g
Phenylalanine	0.895	g
Tyrosine	0.573	g
Valine	0.937	g
Arginine	1.192	g
Histidine	0.405	g
Alanine	0.881	g
Aspartic acid	1.448	g
Glutamic acid	3.712	g
Glycine	0.841	g
Proline	0.934	g
Serine	0.75	g
Alcohol, ethyl	0	g

碳水化合物和糖类 (Carbohydrates)			不显示0值的营养素
营养素名称	数量		日需量%	日需量
Carbohydrate, by difference	66.27	g	24.10%	275 g
Fiber, total dietary	10.6	g	37.86%	28 g

脂肪和脂肪酸 (Fats)			不显示0值的营养素
营养素名称	数量		日需量%	日需量
Fatty acids, total saturated	1.217	g	6.08%	20 g
SFA 12:0	0.024	g
SFA 14:0	0.015	g
SFA 16:0	1.034	g
SFA 18:0	0.065	g
Fatty acids, total monounsaturated	2.178	g
MUFA 16:1	0.013	g
MUFA 18:1	2.165	g
Fatty acids, total polyunsaturated	2.535	g
PUFA 18:2	2.424	g
PUFA 18:3	0.111	g
Cholesterol	0	mg	0.00%	300 mg

	食物营养成分数据来自于美国农业部农业研究服务中心。 U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central。 fdc.nal.usda.gov
	饮食参考摄入量数据来自于美国国立医学研究院2006年。膳食参考摄入量：营养需求基本指南。华盛顿特区:国家科学院出版社。National Academies' Institute of Medicine 2006. Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. Washington, DC: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/11537
	营养成分标签上的每日摄入量数据来自于美国食品和药物管理局（USFDA）营养教育资源文章。 https://www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/

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